¿Por qué tienes dolor de glúteo y cómo tratarlo?

Cuando hablamos de dolor de glúteo podemos referirnos a un dolor que se origina en la parte baja de la espalda, en el propio glúteo, en la pelvis o en la cadera. Existen múltiples causas responsables de su aparición, que van desde una lesión hasta una sobrecarga muscular, por poner algunos ejemplos.

Aunque no tiene por qué ser grave, sí que es habitual que nos dificulte la realización de nuestras actividades cotidianas y movimientos tan simples como caminar o sentarse puedan verse afectados.

Por este motivo y para evitar que empeore es importante que sepamos cómo actuar. En este artículo hablamos de por qué tienes dolor de glúteo y cómo tratarlo.

Síntomas del dolor de glúteo

El dolor de glúteo, dependiendo de su causa, puede sentirse con mayor o menor intensidad y en distintas zonas. Puede irradiar desde el glúteo hasta descender por una pierna, provocar entumecimiento, hematomas, hormigueo en las piernas o dificultades para mover el músculo y cambiar de posición¹.

Causas del dolor en el glúteo

Como hemos avanzado, no hay una única causa, sino que este dolor puede tener distintos orígenes. Destacamos las principales causas del dolor de glúteo en los siguientes apartados^1,2,3,4.

Inflamación por golpe

Un traumatismo fuerte o pequeños golpes que se repiten durante un periodo de tiempo, por ejemplo, cuando se entrena corriendo por terrenos de gran dureza, pueden desencadenar el dolor.

Contractura muscular

En ocasiones, el dolor en la parte baja de la espalda (lumbalgia), contrae la musculatura de la zona, lo que también produce la contractura de glúteo, provocando descompensación y dolor.

Ciática

La ciática es el resultado de la compresión de los nervios ciáticos, que discurren desde la parte baja de la columna hasta las rodillas, pasando por las nalgas. El dolor es punzante y puede sentirse hormigueo y/o entumecimiento en cualquier zona por la que pase el nervio.

Bursitis

Se trata de la inflamación de la bursa o bolsa sinovial, que es una estructura que actúa como almohadilla en las articulaciones. En este caso, sucede en la cadera y provoca dolor y limitación de movimientos.

Hernia discal

Una hernia discal supone la protrusión total o parcial de un disco intervertebral, lo que causa dolor al presionar un nervio. Cuando sucede en la parte baja de la espalda, no es raro que el dolor se propague hasta las nalgas e incluso hasta los pies, descendiendo por la parte posterior de la pierna. Cualquier actividad incrementa el dolor.

Síndrome piramidal

Se produce debido a la contracción del músculo piriforme, que comprime el nervio ciático, desencadenando el dolor. Este puede sentirse en el glúteo y en la parte posterior del muslo. El movimiento de la cadera para sentarse, subir escaleras, etc., se ve dificultado.

Artritis

Se trata de una enfermedad que provoca dolor y rigidez en las articulaciones. Cuando afecta a la cadera, este dolor irradia hacia los glúteos. Suele ser más intenso en frío y disminuir con el movimiento.

¿Cómo evitar el dolor de glúteo?

Aunque siempre que el dolor sea debido a la presencia de una patología adyacente se deberá consultar primero con un profesional médico, de manera general podemos seguir las siguientes recomendaciones para prevenir el dolor de glúteo⁵:

• Hacer ejercicio regularmente: aunque solo se trate de caminar, la actividad física frecuente mantiene el tono muscular adecuado y combate el sedentarismo.
• Evitar sobrecargar el músculo: vigilar las posturas tanto de pie como sentado, evitar superficies duras o irregulares o levantar cargas de manera incorrecta ayudan a proteger los glúteos.
• Fortalecer la zona del glúteo: existen ejercicios especialmente indicados para mejorar los músculos de las nalgas. Los vemos en el siguiente apartado.

Ejercicios para fortalecer la musculatura del glúteo

Vista la importancia del ejercicio físico regular, recomendamos, en concreto, los siguientes ejercicios para fortalecer el glúteo⁶:

• Sentadillas: con las piernas separadas, flexiona las rodillas y mantén la posición como si te estuvieses sentando en una silla.
• Peso muerto: consiste en levantar una barra con peso. Existen distintos niveles de dificultad y es muy técnico, por lo que conviene consultar con un profesional para hacerlo bien.
• Zancadas: da un paso hacia delante con la espalda recta, bajando la cadera y la rodilla contraria casi hasta que toque el suelo. Alterna una y otra pierna.
• Puente de glúteo o elevación de caderas: túmbate en el suelo, apoya bien los pies y eleva la cadera.
• Elevación de piernas: túmbate y eleva una pierna, bájala y sube la otra.

¿Cómo aliviar el dolor de glúteo?

En primer lugar, hay que saber que si el dolor no remite, empeora o se acompaña de otros síntomas, la recomendación es acudir al médico, quien se encargará de determinar la causa y prescribir el tratamiento más adecuado.

Para aliviar las molestias en el glúteo, puedes probar con las siguientes medidas⁵:

• Hielo: en un primer momento, aplica frío para disminuir el dolor. Usa compresas o hielos, siempre envueltos para evitar quemaduras en la piel.
• Calor: combinado con el frío, alivia el dolor. Aplícalo durante unos minutos varias veces al día.
• Reposo: descansar es imprescindible cuando el dolor es agudo. Después, ve recuperando, poco a poco, la movilidad.
• Masaje: con las manos o pasando un rodillo o una pelota por los glúteos ayudas a relajar la musculatura.
• Estiramientos: se recomiendan ejercicios suaves para estirar los músculos de glúteos, cadera y zona inferior de la espalda.
• Analgésico tópico: el tratamiento del dolor de glúteo puede incluir fármacos y para el alivio del dolor muscular debido, por ejemplo, a una contusión o un calambre, también puedes recurrir a un medicamento sin receta para el dolor muscular.

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